加重ブランケットは実際に効果があるのでしょうか?

加重ブランケットは従来のブランケットに似ていますが、企業がストレス解消効果を宣伝するために、ビーズや余分な生地が詰められて重さを増しています。 これらのブランケットの重さは、その製造方法によっても異なります。 重さは8ポンドから30ポンドまであり、掛けブランケットからキングサイズのマットレスをカバーするオプションまで、さまざまなサイズがあります。 最初の加重ブランケットは 1997 年に作られたと言われており、それ以来、作業療法士は特定の病状を助けるツールとしてそれらを使用してきました。 しかし、私たちは加重ブランケットが本当に効果があるのか​​疑問に思うようになりました。

加重ブランケットは人の体に穏やかな圧力を加え、不安を和らげる可能性があります。

Gravity Blanket は、2017 年に Kickstarter で最初のブランケットを発売したとき、加重ブランケットを主流にした最初のブランドの 1 つでした。それ以来、Bearaby が販売しているようなニット製品から羽毛布団に至るまで、数多くの加重ブランケットが市場に登場しました。 Brooklinen の Weighted Comforter のような、ビーズが入ったカバー付きの品種。 不安、ストレス、睡眠の問題、全体的に心を落ち着かせる効果など、数多くの利点が宣伝され、ここ 10 年以内に人気が高まりました。 ただし、もう少し深く掘り下げてみると、正確なメリットはそれほど確実ではありません。

加重ブランケットは、ある種のバラストが充填された、通常よりも重いブランケットです。 重量がブランケット全体に分散され、体全体に均等な圧力がかかります。 これらのブランケットにはさまざまなスタイルがあり、外側にはさまざまな生地が使用され、複数種類の中綿が使用されています。 以下では、さまざまな資料、主張、科学的研究などについて詳しく説明します。

加重ブランケットは、外観と製造に関して、キルティングとニットの 2 つの異なるスタイルに分類できます。

これらの加重ブランケットは、ブランケット内に充填するための正方形またはその他の形状のポケットを備えたキルトのような構造になっています。 個々の正方形には、重量を追加し、重量分布を維持するためのビーズが含まれています。 掛け布団カバーのように取り外し可能な外側の布製カバーが付いているものもありますが、1 枚だけのものもあります。

これらの加重ブランケットは、その美しさから人気があります。 特大のニットスカーフや超分厚いニットスローのように見えます。 ニット ブランケットは、正方形のキルトではなく、大きくて太い糸を編んでブランケットを作るという点で、キルト ブランケットとは異なります。 糸の外側の生地には柔らかいファイバーフィルまたは生地が詰められており、ブランケットに重量を与えます。

加重ブランケットには、キルティングとニットの 2 つの主なカテゴリがあります。

キルトであろうとニットであろうと、加重ブランケットには綿、竹製のレーヨン、ベルベットなどのさまざまな外生地が付属しています。 過熱は加重ブランケットに関連する一般的な苦情であるため、一部の外装生地には温度調節特性があります。 たとえば、接触冷感を追求したものや、通気性を高めた生地を使用したものなどがあります。 フリースやベルベットなど、より快適な素材で作られたものもあり、気温が低いときには暖かくぴったりと感じられますが、暖かい季節には明らかに適していません。

多くのキルト加重ブランケットには、独特の重みを与える小さなガラスまたはプラスチックのビーズが詰められています。 ビーズをファイバーフィルと組み合わせてビーズのズレを防ぎ、ブランケットをより豪華に感じるものもあります。 ニット加重ブランケットは布地またはファイバーフィルの詰め物素材を使用しているため、夜間に体を動かしたり体勢を変えたりするたびに、ブランケット内でビーズが転がる感覚はほとんどありません。

加重ブランケットはもともと、自閉症の子供や成人、摂食障害患者の不安など、さまざまな症状を治療するために作業療法士によって使用されていました。 こうした環境では、「加重ブランケットの目的は、深部への圧力を均一に分散させ、神経系を落ち着かせることです」と、専門的な訓練を受け、次のような感覚ツールを使った経験を持つイスラエル在住の作業療法士、ホリー・ペレツ氏は言う。加重ベストとブランケット。

加重ブランケットは、Gravity のような多くの D2C ブランドのおかげで、過去 10 年間でより広く認識され、その結果使用されるようになりました。 Linkedin ページによると、Gravity は 2017 年の創業以来、85,000 枚以上の毛布を販売しました。 Bearaby は、その直後の 2018 年に、人気のニット加重ブランケットを発売しました。ただし、これまでにどれだけ販売されたかは正確にはわかりませんでした。

加重ブランケットが人気になっているのは、余分な圧力が心地よいと感じる人がいるからです。ユーザー レビューや企業の製品説明では、ブランケットは優しく、しかししっかりとした抱擁にたとえられることがよくあります。 一部のユーザーは、ブランケットがストレス、不安、睡眠の問題、その他さまざまな問題を解決する効果があると断言しています。

私たちが話を聞いた専門家は、加重ブランケットが一部の人々に効果があることに同意しており、多くの研究が、大うつ病性障害、双極性障害、全般性不安障害などの精神疾患を持つ人々の不安や不眠症に役立つという考えを支持しています。 ADHD（注意欠陥・多動性障害）。

ただし、さらなる研究が必要です。 「不安を軽減する加重ブランケットの有効性を裏付ける研究の数は限られていますが、加重ブランケットの支持の多くは、特に不眠症の緩和に関しては逸話にすぎません。さらなる研究が間違いなく必要です。」 加重ブランケットを研究しているデンバーの医学研究者キャスリン・エロン氏は言う。

また、既存の研究ライブラリは、一般集団ではなく、自閉症の成人など、特定の病状を持つ人々に焦点を当てていることにも注意する必要があります。 つまり、特定の病状のない人に対する加重ブランケットの影響に関する科学はさらに少ないということです。

しかし、それでも一般の人々がそれらを使用することを止めたわけではなく、一部の医師は患者にこれらを推奨しています。 ヨン・パーク医師は、内科と精神科の両方で二重認定を受けており、ニューヨーク市の精神科診療所であるエレベート・メディカルの創設者でもある。 彼女は、患者が睡眠を改善するための薬以外の代替品について尋ねたとき、重みのあるブランケットを勧めることが多いと語ります。

逸話によると、彼女は良い結果をもたらしました。 加重ブランケットを導入してから 1 か月後の患者の追跡調査で、彼女は次のことを発見しました。「加重ブランケットを使用し、先月から何も変更しなかったところ、[私の患者] は睡眠の質と持続時間が顕著に改善され、注意力と機能性が向上しました。日中の状態が改善され、不安感や憂鬱な気分も軽減されました。」 彼女は、これらは、トークセラピー、リラクゼーション、瞑想、光と刺激の制御療法（睡眠を促進するために環境内の刺激を制御することを目的とした、不眠症の人のための一種の療法）などの他の非薬物治療オプションと組み合わせて使用​​する必要があると付け加えました。ライフスタイルの変化に加えて。

ペレツ氏は、加重ブランケットがほとんどの人に効果があることに同意するが、万能の解決策や長期的な治療法ではないとも述べている。 興味深いことに、彼女はまた、「私たちの体は与えられる深い圧力の感覚に慣れてしまい（ここでの専門用語は「慣れ」です）、加重ブランケットは（時間の経過とともに）その力をほとんど失います。」とも述べています。

これに対処するために、彼女は独自のアプローチを提案しています。「作業療法士として、特に感覚系や神経系に通常よりも大きな負荷がかかっている時期には、加重ブランケットを使用する季節を勧めたいと思っていますが、それに頼らないでください。実際の[日常的な]治療ツールとして使用されています。その良い例は、余分な活動が非常に多く行われているホリデーシーズンに重みのあるブランケットを使用することです。」

結論: いくつかの科学的研究は肯定的な結果を示していますが、これらのブランケットがほとんどの人に効果があると言うには十分ではありません。 私たちが話を聞いた専門家は、逸話的な経験に基づいてそれらを広く推奨していますが、それらがすべての症状に対する治療法や解決策ではないことを強調しました。 エロン氏はまた、健康上の問題を抱えている人にはさらなる注意を払うべきであり、加重ブランケットを自分で使用する前に医師と相談するようアドバイスしています。

一般的に推奨されるガイドラインは、体重の 10% のブランケットを選択することです。 しかし、エロン氏は、「個人の体重のどのくらいの体重、または体重の何パーセントが最適であるかを決定するための具体的な研究はまだないため、それは研究が必要な別の領域です。」と述べています。

では、10% はどこから来たのでしょうか? ペレッツ氏によると、これらの推奨事項はもともと、加重ベスト (ブランケットさえも) の使用に関する作業療法士の見解を評価する研究で引用されたものです。

この研究では、体重の10％が安全でありながら、最も心を落ち着かせる効果があるようだとセラピストらは指摘した。 これらの推奨事項は、多くの健康関連組織によって標準として受け入れられ、使用されており、加重ブランケットやベストの有効性に関するほとんどの研究の経験則となっています。

ペレツ氏によると、この正確な数字については十分な裏付けがありませんが、それでも良いガイドラインであるとのことです。 これは、ブランケットが健康や安全上のリスクを引き起こすことなく、10% という数字が深い圧力を経験するのに十分な重量を提供するためです。

エロン氏も、総体重の 10% が良い出発点であると同意見です。 推奨される 10% の重量が、メーカーが提供するブランケットの重量やサイズの間にある場合は、より低い重量を選択することを検討するとよいでしょう、と彼女は提案します。 毛布が重すぎると不快になる可能性があります。

ペレツ氏は、ブランケットの使用方法も考慮する必要があると述べています。 たとえば、デスクに座っているときにブランケットを膝掛けとして使用する場合は、少し重いものを選択するとよいでしょう。 横になって寝るときなど、全身に使用する場合は、より低い重量を選択した方がよいかもしれません。

ここでは個人的な好みも影響します。 加重ブランケットをテストしたところ、体重の10％は重すぎることがわかり、座ったり横になったりすると重すぎるため、軽いブランケットを好みます。 また、軽量のオプションの方がソファとベッドの間での持ち運びが簡単であることもわかりました。

数社の加重ブランケット会社が睡眠トライアルを提供しており、自宅で快適に製品をテストできます。 重量が合わない場合は、製品を別の重量に交換することがあります。 これらは、経済的に負担をかけずに自分に合ったものを決める素晴らしい方法だと思います。

加重ブランケットを使用すると多くの人が大きなメリットを感じますが、留意すべき欠点もいくつかあります。

過熱は、重みのあるブランケットでよくある苦情です。 重みのあるブランケットを作るために必要な生地と中綿の追加層により、暖かく断熱性のあるブランケットを作ることができます。 しかし、各ブランドは現在、暑くなり、暖かい気候や数か月間使用する人向けに、冷却性と通気性を重視した加重ブランケットを製造しています。

ニット加重ブランケットは、ブランケットの大きな開口部により優れた通気性を備えています。 以前のテスト経験から、これらが最も通気性が高いことがわかりました。 暑くて眠れない場合は、過熱を防ぐために、掛け布団やシーツなどの寝具層を取り除くことも検討してください。

加重ブランケットの中には、部分洗いのみ可能なものや、洗濯機で洗えるものもありますが、ほとんどは自然乾燥する必要があるため、洗濯したその日にブランケットを使用することは期待しないでください。 大きくて重いブランケットは、多くの場合、市販の洗濯機で洗うか、ドライクリーニングする必要があります。 すでに13ポンドの重さがある毛布を自宅の洗濯物に放り込むと、水の重みが加わって大惨事になる可能性があります。

加重ブランケットの使用に慣れるまでに時間がかかる場合があります。最初はブランケットが不快だと感じても、落胆する必要はありません。 体を慣らす時間を与えた後でも、余分な体重を不快に感じる人もいます。 試してみてその感触が気に入らない場合は、タオルを投げ込む前に別の重さを試して効果があるかどうかを確認するとよいでしょう。しかし、最終的には自分の好みになります。

加重ブランケットは、従来のブランケットよりも厚くて重いです。 睡眠中やテレビを見るなどのその他の活動に加重ブランケットを使用したい場合は、サイズと重量により部屋から部屋への持ち運びが困難になる可能性があります。 また、サイズが大きいため、使用しないときに保管するのが簡単ではない場合もあります。 これは特にニット オプションに当てはまります。ニット オプションでは、ガラス ビーズよりも密度の低い素材が使用されるため、重厚感を生み出すために全体的により多くの素材が必要になる傾向があります。

ウェイトブランケットはある程度の重さを持たせて設計されていますが、そのブランケットの下で寝ていると、夜に動きにくくなる可能性もあります。 アクティブに寝る傾向がある場合は、軽量のブランケットを選択するか、重量のあるブランケットを完全にスキップすることをお勧めします。 寝具がしわになったりねじれたりするのを防ぐために、ベッド上の層を並べ替えることも役立ちます。

現状では科学は軽いほうにありますが、一部の大人は、これらの地味な装置が不安、睡眠の問題、全体的なリラクゼーションに役立つと言って、加重ブランケットを愛用しています。

エロン氏によれば、「加重ブランケットは、身体的または病状のない成人にとって安全であり、不安を軽減するのに効果的です。」 そして、前述したように、パーク氏は診療の中で、加重ブランケットを 1 か月間使用した後に患者が睡眠の質が向上したと報告していることを発見しました。 したがって、不安や睡眠の問題に苦しんでいる場合、または余分な体重が和らげられるかもしれないと考えている場合は、加重ブランケットを検討するとよいでしょう。

ただし、加重ブランケットはすべての人に適しているわけではありません。 エロン氏の調査によると、毛布が不快だと感じて使用をやめた人もいることがわかりました。

また、当社の専門家は、心臓疾患、喘息、骨疾患などの特定の病状がある場合は、加重ブランケットを使用しないよう警告しています。 これは、加重ブランケットを体全体に掛けると胸に余分な重量がかかり、呼吸が困難になる可能性があるためです。

しかし、潜在的な課題は身体的条件だけに限定されるものではありません。 「閉所恐怖症の人は加重ブランケットを使用すべきではありません」とパーク氏は言う。 「重みのあるブランケットは、特定のトラウマ的な出来事を経験した人に不安やフラッシュバックを引き起こす可能性があります。このような場合にも重みのあるブランケットの使用はやめたほうがいいと思います」と彼女は指摘する。 また、当社の専門家は、懸念がある、または既存の病状がある成人は加重ブランケットを使用する前に医師に相談する必要があると強調しました。

子供特有の考慮事項があります。 子供用の体重計付きブランケットの場合、一部のメーカーは通常、ブランケットの使用に適した年齢や適切な体重を推奨していますが、これはブランドによって異なり、ブランケットのサイズや重量によっても異なります。

ペレツ氏は、病状のある子供には、起きている時間中および大人の監督下でのみ加重ブランケットを使用することを推奨しています。 彼女は、小児科医または作業療法士の直接のケアと指示がない限り、睡眠に着用することはお勧めしません。

加重ブランケットや加重寝袋などの同様の器具は、乳児には決して使用しないでください。 米国小児科学会（AAP）は、「眠っている乳児の上または近くに重りのある物体（例：重りのあるブランケット/スリーパー/おくるみ）を使用することは推奨しない」と述べている。